Z tym wyjściem to tak jak pisałem, forma jest dobra ale to jeszcze nie ten czas. Chce żeby wszystko było tak jak powinno. Jeśli chodzi o brzuch to głównie planki + vacuum. Tak żeby kontrola była jak najlepsza. Do tego dość mocno zacząłem go trenować, żeby kratka zrobiła się wyraźniejsza. Erwi w sumie jakoś z dwa tygodnie temu zmieniłem z tymi [...]
[...] jest tajemnica sukcesu :-P Gdybym miała biegać - padłabym trupem. Sukces drugi jest taki, że zrobiłam 7 pompek! Nogi szeroko rozstawione, powinny być chyba jeszcze niżej, ale i tak jest dumna! Jeszcze 3 miesiące temu byłam przekonana że umrę nie wiedząc jak robi się pompki, a tu kolejne światełko w tunelu! misworld - na razie jestem wciąż [...]
[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3a3cf98d0e48d3ac71fcd641bfa753.jpg 1. zapomniało mi się, że ma być 10 i w 1 serii zrobiłam tylko 8, później już szło ale ciężko jest nawet z 32,5 2a. 17,5 poszło, a 20 już gorzej, obawiam się, że technika kuleje lekko 2b. 25 leci, 32 gorzej, chociaż było 9, ale z techniką słabiej, a nie ma [...]
[...] do końca projektu, z naciskiem na eliminacje jak największej ilości ww z dziennej podaży, podbijane będą białko do około 2,5 g na kg masy i tłuszcz około1/1,5 g na kg, w zależności jak organizm przyjmie taką zmianę będzie ona utrzymywana bądź zmieniana w zależności od sytuacji lub samopoczucia, jak zwykle będzie bardzo łatwo, no ale jak się [...]
[...] też o tym myślałem , jednak ogranicza mnie troszkę sprzęt... Łatwiej przy tej ilości sprzętu przygotować mi stanowiska pod Split... Co do lekarzy , to na pewno masz rację , ale mam z nimi okropne doświadczenia ... choćby z owym złamaniem kręgosłupa... ( pierwszy zdjagnozował u mnie nie złamanie kręgosłupa , a mocne stłuczenie mięśni ) Poza tym [...]
[...] daną partię mięśni , które dobrze czujecie , i które dobrze wam wchodzą , to napiszcie. Ulubione ćwiczenia akurat u mnie co jakis czas sie zmieniaja i kazdy lubi cos innego. ale ....tak ulubione obecnie; 1.Klatka - mix różnego rodzaju pompek,na podstawach z nogami wyżej ,na taboretach,poręczach i co dziwne klatkę lepiej czuje nic przy [...]
[...] Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem na jednej nodzę 16kg 1x30 Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x22 (16kg) Pompki z praletkami i plecakiem 5kg 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli stojąc 1x22 (15kg) Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 1x20 [...]
[...] magnes+B6 x2, Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l, woda mineralna 1l Trening: rozgrzewka + trening z piłką w domu + rozciąganie Miałam jechać na siłownię, ale przystanek mi zamknęli i nie miałam jak dojechać }:-(( Ratowałam się w domu treningiem z piłką. Przy przysiadach czułam lewe kolano od 13 powtórzenia: lekki ból z prawej [...]
no jeśli z dziewczyną to już bez wyjścia bym był, jesli by to był 1 gość,dziewczyna by uciekała a ja sam go dojechał no na K.M. trenuje się obrone przez nożami itp ale wiesz że na serio to co innego, adrenalina, strach i gość pewnie nie będzie chcial Cie pchnąć nożem prosty tylko podejdzie pod żebra i tyle... więc rozumiesz;) a i stary, nie rób [...]
[...] szkoły ustaliła że się mata niszczy i uczniowie nie mogą później z niej korzystać. Boksero - wiadomo że adrenalina robi swoje:) może sparaliżować a może też dodać odwagi ale tego się już nie przewidzi. I nie bądź pewny żebyś go dojechał bo na ulicy wszystkiego można się spodziewać:) gość mógł ćwiczyć dłużej od Ciebie i już dupa zbita. Dlatego [...]
[...] prosty + prawy łokieć Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag jedyny - 1 Tabletka Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Na służbie nawet na chwilę się nie zdrzemnąłem ale jak już wspomniałem basen we wszystkim pomógł i poczułem się po nim świetnie, w nocy zrobiłem 8 obchodów, 0k 15 minut każdy więc było 2 godz spacerów w temperaturze od 30 [...]
Zakwasy po wczorajszym bieganiu ale co dziwne to nie w nogach tylko na brzuchu Pięknie pokazane, że bieganie to najlepszy sposób na zdrowo wyglądający brzuch.
[...] na brzuchu jest na plusie i łopatka tez. Dlatego zastanawiam się nad następnym mikrocyklem. Skłaniam się ku 4-6 tygodniom na rekompozycję i ogarnięcie sylwetki. A potem dalej masa z akcentem. Ta wersja teraz wydaje mi się najodpowiedniejsza. Zrobi się ciepło i wypada się wbić w jakieś luźniejsze ciuchy. Jeżeli chodzi o rekompo to chętnie [...]
[...] obolala, plecy, barki ledwo zyly. Jednak jak w RDL mam wiekszy ciezar to zdecydowanie bardziej czuje wszystko na nastepny dzien co oczywiscie bardzo mi sie podoba Z dieta polecialam dzisiaj mocno , piwka, lody, chipsy - wiekszosc niestety moge zwalic na okres - ale mowi sie trudno a silka wydaje mi sie ze lajtowo, raczej nie ma tam nic wody
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 3. Świąteczna wyżerka:) głupio było mi trochę robić przy nich zdjęcia, ale nawet nie zwrócili uwagi - byli zajęci polityką%-) Zapowiadało się skromnie, ale jak już włączyła się ssawka to nie mogłam przestać. Nawet nie zmieniłam talerza po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Konrad, nie za długo, bo pobędę sobie lekko na plusie jakiś miesiąc/ 1.5 :) BPL-G, wysyłam pomiary do Przemka, ale w sumie nie pomyślałam, żeby tu wstawić. Później zrobię jakieś podsumowanie i będę tu wstawiać pomiary Teraz tak, na czym ja ostatnio skończyłam O nowym planie powiedziałam No to wstawię też z wczoraj treningos GÓRA 1 1. WL R6 30 / [...]
Rowerek już trybi :-D Wczoraj już po pracy o godzinie 20:00 poszło 45 minut rowerka, potem zjadłem posiłek nr 5: -180 g piersi -95 g kaszy owsianej (Gotowałem 50 minut a i tak się nie ugotowała do końca, jakieś nieporozumienie :-D) -200 g pomidorów z sałatą lodową Na noc ostatni posiłek 6 - godzina 00:00 około 1 poszedłem spać, mam problemy ze [...]
[...] to piana aż wylatywała z pojemnika dodałem potem 3 żółtka, izolat cynamon i kakao ciemne, lekki mixtape i gotowe na patele ! Wyrósł ostry kolos dzisiaj na zdjęciu nie widać ale z 4 cm grubości miał i zapchało mnie na 10 minut a nie na 3 hahahaha \-) -3 całe jaja 2 białka -30 g izolatu -34 g masła z nerkowca [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
